cara gratis MENAIKAN PANTAT yang kendur dengan latihan 5 langkah

Dengan 5 metode latihan ini bokong kamu bisa menjadi kencang.

Kamu merasa kurang PD saat memakai celana atau rok yang ngetat karna bokong kamu kendur, jangan hawatir, pada kesempatan ini blogdzig mau share bagaimana cara mengencangkan pantat yang kendur. Bokong yang kencang selalu diidam-idamkan oleh wanita, karna akan menambah daya tarik yang tinggi, atau membuat suami menjadi betah dirumah. karna itu kamu harus melakukan latihan ini. latihan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. dan yang pasti dengan gratis.

1. Angkat tumit

angakat tumit merupakan latihan yang baik untuk mengencangkan pantat, bagaimana cara melakukannya :

Posisikan tubuh kamu seperti main kuda-kudan
Selanjutnya angkat salah satu kaki kamu sehingga sejajar dengan tubuh
Kemudian turunkan pelan-pelan dan jaga posisi kaki tetap lurus dengan tubuh
Angkat lagi dengan menggunakan pantat sampai lurus dengan tubuh
Lakukan dengan kaki bergantian dan ulangi sampai kurang lebih 1 menit.

jika kebingungan silahkan lihat gambar.

2. Ballet kick

Latihan ini agak mirip dengan no satu. hanya saja posisinya berdiri. ini termasuk latihan untuk mengencangkan bokong atau pantat. jadi kamu harus menambahkan latihan ini ke rutinitas olahraga kamu. bagaimana cara melakukannya ?

Silahkan berdiri dengan tegak dan pandangan lurus kedepan.
Kemudian akngkat salah satu kaki kamu ke belakang setinggi mungkin biarkan tubuh kamu membungkuk dengan sendirinya, atau karna dorongan dari angkat kai
Jaga bahu tetap lurus.
silahkan lihat gambar untuk lebih jelasnya

3. Lower half Lunge

Melakukan gerakan ini memang tidak terlalu mebakar lemak tapi ini bagus untuk mengencangkan pantat kamu. cara melakukannya

Ambil posisi terjang dan letakan lutut di belakang dari salah satu kaki kamu.
Usahakan dada dan bahu sejajar, atau tidak bungkuk
Selanjutnya angkat lututmu sampai posisi kamu berdiri
lalu turun lagi dengan posisi kaki yang berbeda. silahkan lihat gambar

4. Botol

Kaya gimana sih gerakan botol itu. cara melakukannya adalah

Ambil posisi tengkurep dengan kaki lurus ke belakang dan tangan letakan dibawah dagu
Angkat salah satu kaki kamu kira-kira setinggi botol
mungkin menurut kamu ini mudah, ternyata ini agak susah juga dipraktikan karna posisi telapak kaki harus lurus.
lihat gambar

5. Pelvic Tilts

yang terakhir adalah gerakan pelvic tilts. dan memastikan kamu akan bahagia mempunyai pantat yang kencang. cara melakukannya adalah

Berbaring terlentang dengan tubuh lurus
tekuk lutut kamu namun telapak kaki tetap menempel ditanah
angkat pantat kamu dan tahan selama 5 detik
turunkan kembali dan lemaskan oto.t. ulangi beberapa kali silahkan lihat gambar

demikian cara untuk mengencangkan pantat atau bokong semoga bermanpaat. lakukan latihan ini dengan rutin. dan rasakan hasilnya.
silahkan berkomentar jika ada pertanyaan.